naar boven
naar kruiden voor sexprestaties
naar de prijslijst
naar info over bestellen
naar de links
naar Creanite
naar producten voor sportprestaties
naar producten voor sportprestaties
voor krachtsporters
naar creatine ethylester
Samenstelling
Creatine monohydraat 99,9%, zuiver poeder zonder toevoegingen.

Algemene werking creatine
Het dagelijkse eten en deels de eigen productie zorgen voor de
2-3 gram creatine, die elk mens per dag nodig heeft. Creatine kan tot
een bepaalde hoeveelheid in de spieren opgeslagen worden.
Het lichaam maakt daar creatinefosfaat van, een stof die nodig is voor
spierarbeid. Met het gewone eten wordt het maximum in de spieren
bijna nooit bereikt. Naarmate men ouder wordt, neemt bovendien de
eigen productie van creatine af.
Het innemen van extra creatine kan de opslag in de spieren tot het
maximale niveau brengen, meestal 30-35% hoger. Als een inspanning
beperkt wordt omdat de hoeveelheid creatinefosfaat niet optimaal is,
zal het verhogen van de opslag van creatine in de spieren de
prestaties verbeteren.

Waarom gebruiken sporters creatine
Is de voorraad creatine in de spieren niet voldoende, dan presteert
men minder. Sporters verhogen eerst de voorraad in de spieren tot
een maximum. Daarna wordt die maximale hoeveelheid hoog
gehouden door dagelijks een kleinere hoeveelheid creatine in te
nemen.

Het grootste prestatieverbeterende effect valt te zien bij (anaërobe)
spierarbeid: krachttraining, herhaalde sprints, springnummers en bij
duurinspanningen met intervals (wielrennen wel, de marathon niet).
Creatine gebonden aan fosfaat is verantwoordelijk voor de snelle
energie in de eerste seconden van een inspanning.
Bijna alle sporters hebben baat bij het gebruik van creatine, omdat het
er ook voor zorgt dat de verbruikte ATP (adenosinetrifosfaat) in de
spieren sneller wordt aangevuld. ATP is de stof die uiteindelijk de
energie levert die de spieren doet samentrekken.

Verbetering
Het is mogelijk om met meer creatine in dezelfde tijd meer en
intensiever te trainen. De spierkracht neemt 5-15% toe en de
maximale inspanning wordt 5-15% langer volgehouden.
Een eenmalige sprint verbetert 1-5%, herhaaldelijk sprinten 5-15%.
Het lichaam herstelt bovendien sneller na een inspanning. Als iemand
beter kan trainen en sneller is hersteld, kan dat leiden tot een
vergroting van de spiermassa. Het volume van de spiercellen neemt
ook toe, omdat er meer water door de cellen wordt vastgehouden.
Dat betekent niet meteen dat er meer spiermassa gevormd is.

Een klein deel van de sporters bemerkt geen prestatieverbetering met
creatine. Soms reageren zij wel op de esters van creatine.

Startdosering voor de eerste week
Gedurende 5-7 dagen 4 maal daags 5 gram creatine in opgeloste
vorm opdrinken om de voorraad creatine in de spieren op het
maximum niveau te brengen. Deze startdosering hoeft alleen herhaald
te worden als er langer dan 6 weken geen creatine is ingenomen.
Het is niet echt nodig om deze hoge startdosering te volgen.
Als men enkele weken lang slechts 5 gram creatine per dag (of zelfs
minder) inneemt wordt hetzelfde resultaat verkregen, alleen enkele
weken later.
Uiteindelijk wordt er een maximum bereikt en geeft meer creatine
geen nog grotere verbetering.

Dagelijkse dosering na de eerste week
1 maal daags 5 gram creatine.

Als er langer dan 2-3 maanden dagelijks creatine wordt gebruikt, is er
door gewenning een hogere dosis creatine nodig voor dezelfde
opname in de spieren. Het is beter om dan minstens 6 weken te
stoppen met de creatine en daarna pas opnieuw te beginnen.
De concentratie van de creatine in de spieren is na 4-6 weken stoppen
weer net zo laag, als voordat er creatine werd gebruikt.

Creatine in capsules en in tabletten.
Vertraging van de maagpassage van creatine - bijvoorbeeld uit
tabletten of capsules - laat de creatine goed in contact komen met
maagzuur. Creatine plus zuur geeft sneller creati
nine. Die stof doet
niets. Daarom kiest men voor een snelle maagpassage door het in veel
water op te lossen en op een lege maag in te nemen.
Het gebruiken van tabletten en/of capsules met
creatine-monohydraat is daarom minder efficient.

Creatine tegelijk innemen met
Creatine bij voorkeur na een inspanning innemen met koolhydraatrijke
dranken met 40-100 gram maltodextrines, zodat er meer insuline
wordt gevormd. Bij 100 gram koolhydraten of 60 gram koolhydraten
met 40 gram eiwit wordt de meeste creatine opgenomen in de spieren.
Er zijn overigens onderzoeken die dit verhaal tegenspreken.

Alfa-liponzuur wordt ook toegevoegd voor een betere opname.
Voor krachtsporters kan het beter zijn om na het trainen eerst apart
de koolhydraten met creatine in te nemen en een uur later de eiwitten.
HMB geeft aan creatine een groter spieropbouwend effect.
Maca met creatine geeft meer spanning aan de spieren.

Ongewenste effecten van creatine
Creatine zorgt ervoor dat er tot 2-3% van het lichaamsgewicht aan
vocht wordt vastgehouden (1-2 kg).
In duursporten moet men kiezen tussen betere anaërobe prestaties en
een sneller herstel of voor een zo laag mogelijk gewicht (bergop).
Het is dan verstandiger om te kiezen voor
creatine-ethylester,
creatine-HCl of creatine-alfa-ketoglutaraat, creatineverbindingen die
geen water vasthouden. Als men zo breed mogelijk wil zijn lijkt het
handiger om voor de gewone creatine monohydraat te kiezen.

Niet volledig opgeloste creatine kan leiden tot darmklachten zoals
diarree.

Niet te gebruiken bij
Het lichaam heeft meer vocht nodig door de inname van creatine,
zeker bij extreem warm weer, bij het gebruik van vochtafdrijvende
middelen (sommige afslankmiddelen) of bij nierziektes. Er moet dan
meer gedronken worden om uitdrogingsverschijnselen, zoals
spierkramp tegen te gaan.
Creatine niet tegelijk met Efedra of efedrine gebruiken.
Niet tegelijk innemen met dranken die coffeďne bevatten, zoals thee en
koffie, omdat het gunstige effect van creatine dan vermindert.

Zuiverheid van de creatine
Tijdens de fabricage van creatine uit onzuivere uitgangsstoffen
zouden schadelijke bijproducten gevormd kunnen worden.
Deze creatine bevat van die stoffen gegarandeerd minder dan de
kleinste hoeveelheden die zijn toegelaten. Een analyserapport kan
meegeleverd worden.

Verpakking
Creatine monohydraat
Poeder 500 g in alu ............................................... € 12,50
Poeder 2 x 500 g in alu ....................................... € 25,50
Poeder 1000 g in alu ............................................ € 21,50
Poeder 2000 g in alu ............................................ € 39,50

Alle vermelde prijzen zijn inclusief 6% BTW en exclusief verzendkosten.
Kijk altijd naar de actuele prijzen in de prijslijst.

Creatine gekoppeld aan zuren
Creatine-ethylester-HCl, creatine-HCl (creatine-hydrochloride),
creatine-malaat, creatinegluconaat en creatine-alfa-ketoglutaraat
hebben - waarschijnlijk - veel betere eigenschappen voor wat de
opname in het bloed betreft.
Het is niet nodig om deze creatinevormen te combineren met
koolhydraten. Deze verbindingen bereiken toch optimaal het doel.
Ze komen meteen in het bloed. Het zal toch enkele dagen duren
voordat het maximum van creatine in de spieren bereikt is.
Deze stoffen kunnen in capsules gebruikt worden, houden vaak geen
water vast, maar hebben geen neutrale smaak. Creatinegluconaat
smaakt nog het beste.

Een deel van het molecuul wordt wel altijd ingenomen door het
zoutvormende deel: hydrochloride, gluconaat, enz. Daarom bevatten
die stoffen minder creatine per gram.

Voor degene die te maken krijgt met een slechte opname van
creatine-monohydraat in het bloed, is dan ook de creatine-gluconaat
beschikbaar. De opname zal beter zijn, maar het percentage creatine
is een stuk lager dan bij creatine-monohydraat. Dat houdt de weg vrij
om van 1-10 gram per keer in te nemen om de werking ervan te
testen.

Verpakking
Creatine-gluconaat poeder
Poeder 500 g in alu .............................. € 18,50
Poeder 1000 g in alu ............................ € 32,50
Creatine-gluconaat capsules
Capsules 072 x 900 mg in alu ........... € 12,00
Capsules 144 x 900 mg in alu ........... € 21,50
Capsules 288 x 900 mg in alu ........... € 39,50

Alle vermelde prijzen zijn inclusief 6% BTW en exclusief verzendkosten.
Kijk altijd naar de actuele prijzen in de prijslijst.



© 2003-2018 Creanite